Sức khỏe phụ nữ tiền tắt kinh mang lớn sự thay đổi bởi vì nồng độ estrogen và progesterone trong thân thể khởi đầu nghiêng ngả. Mặc dù đây là một quá trình tự nhiên, nhưng mà bạn có khả năng tham khảo nhiều biện pháp nâng cao sức khỏe và tránh một số rủi ro trong giai đoạn này.
Sức khỏe phái nữ tiền tắt kinh mang nhiều sự thay đổi thông qua suy giảm nội tiết tố nữ
Sức khỏe phái yếu tiền mãn kinh thay đổi như thế nào?
Tiền mãn kinh bắt đầu Một số năm trước khi quá trình hết kinh khởi đầu. Đây là hiện tượng buồng trứng bắt đầu gây nên ít estrogen hơn. Thông thường, nữ giới bắt đầu thời kỳ tiền hết kinh tại độ tuổi 40, tuy vậy nhiều phái yếu có nguy cơ bắt đầu ở độ tuổi 30 hoặc thậm chí là sớm hơn.
thời kỳ tiền hết kinh thường kéo dài làng nhàng tầm 4 năm. Tuy nhiên các phái yếu nhiễm thời kỳ tiền hết kinh trong Các tháng và các khác có nguy cơ kéo dài liên tiếp trong 10 năm. Giai đoạn tiền hết kinh kết thúc khi một người phái yếu không mắc kinh nguyệt thường xuyên trong 12 tháng.
Sức khỏe phái yếu tiền tắt kinh thường bị cao thay đổi, rõ rệt bao gồm:
1. Kinh nguyệt không đều
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt trở thành không dễ dàng dự đoán hơn. Cỡ thời kỳ hành kinh có thể dài hơn hoặc ngắn hơn, dòng chảy kinh nguyệt có thể trầm trọng hơn hay nhẹ hơn, trong khi một số nữ có khả năng mất chu kỳ kinh nguyệt trong Một số tháng hàng ngày.
Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn chênh lệch 7 – 10 ngày, bạn có nguy cơ đang ở trong thời kỳ tiền hết kinh sớm. Nếu chu kỳ kinh nguyệt chênh lệch trên 60 ngày trở lên, bạn có thể đang ở giai đoạn dưới đây của giai đoạn tiền hết kinh.
2. Bốc hỏa và không dễ ngủ
Nóng bừng và không dễ ngủ là các đổi thay thường gặp tại sức khỏe phái nữ tiền tắt kinh. 2/3 Nữ giới ở độ tuổi tiền mãn kinh bị các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, không dễ dàng ngủ hoặc mất ngủ.
2/3 phái yếu tiền hết kinh gặp những cơn bốc hỏa và không dễ dàng ngủ
các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh thường phát hiện đột ngột dẫn đến đỏ ửng khuôn mặt, cổ, ngực và cánh tay. Mặc dầu các thầy thuốc không biết cụ thể nguyên do chính xác gây tình trạng này nhưng vấn đề đổi thay lưu thông máu và một số chất dinh dưỡng trong cơ thể có nguy cơ liên quan tới hiện tượng này.
Cường độ và tần số những cơn bốc hỏa dựa vào điều kiện của từng phái nữ. Những nữ giới có thể mang cơn bốc hỏa trong Một vài tháng trong khi các khác thường có nguy cơ kéo dài từ 7 – 10 năm.
lúc này không nhiễm phương pháp trị bệnh một số cơn bốc hỏa, tuy nhiên đổi thay lối sống, ngăn chặn các yếu tố nguy cơ có thể hỗ trợ cải thiện một số hiện tượng.
3. Tăng nguy cơ trầm cảm
Nồng độ hormone giảm hàng ngày trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể gây nên tác động tới cảm xúc thông thường. Các thay đổi về mặt cảm xúc ở phái đẹp tiền mãn kinh bao gồm:
- Cắt gắt
- bị nhận thấy buồn
- Thiếu động lực
- liên tục căng thẳng
- khó tụ hội
- trở thành chậm chạp
- mệt mỏi
- stress
Ngoài ra, phái đẹp tiền tắt kinh được xem là có khả năng làm tăng nguy cơ trầm cảm, cũng như khiến các biểu hiện trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn. Những hiện tượng của chứng trầm cảm tiền tắt kinh thường bao gồm:
- mỏi mệt, thiếu năng lượng
- Suy giảm khả năng nhận thức, phản ứng chậm
- Vô tâm
- Thiếu hứng thú với các hoạt động thú vị
- chứa cảm thấy bản thân vô ích, vô vọng hay bất lực
- Khóc mà không lây lý vì rõ
- vô vọng
- Rối loàn giấc ngủ
Tiền hết kinh và trầm cảm có một mối gọi điện phức tạp. Cho nên, nếu cảm giác những dấu hiệu trầm cảm hay mắc suy nghĩ muốn tự tử, bạn cần đến cơ sở y tế để được phát hiện và chữa trị hợp lý.
4. Khô âm đạo
Khô âm đạo là một câu hỏi phổ biến ở sức khỏe phái nữ tiền mãn kinh. Bình thường âm đạo được bôi trót lọt do một chất lỏng trong suốt nhằm ngăn chặn ma sát và làm giảm một số nguy cơ viêm âm đạo. Hormone estrogen có thể hỗ trợ duy trì lớp chất lỏng này và giữ cho niêm mạc âm đạo dày, khỏe mạnh, có tính đàn hồi tốt.
Khô âm đạo là một vấn đề phổ biến ở chị em tiền mãn kinh
tại thời kỳ tiền hết kinh, suy giảm nồng độ estrogen có nguy cơ giảm một số chất lỏng thiên nhiên ở âm đạo. Đồng thời, thiếu hụt estrogen cũng khiến thành âm đạo mỏng và kém đàn hồi hơn. Việc này khiến âm đạo bị teo lại, gây nên hiện tượng đau đớn khi giao hợp dục tình.
5. Rò rỉ nước giải
ở phái nữ tiền tắt kinh, buồng trứng ngừng sản xuất estrogen. Điều này gây nên các cơn bốc hỏa tiền tắt kinh, đổ mồ hôi đêm và thay đổi tâm trạng. Mặt khác, một số phụ nữ có khả năng mắc mất kiểm soát bàng quang và rò rỉ nước đái.
nguyên do phổ biến dẫn đến mất kiểm soát bọng đái có nguy cơ bao gồm:
- một số mô âm đạo trở thành kém đàn hồi
- Lớp niêm mạc niệu đạo, ống dẫn nước tiểu từ bọng đái bắt đầu mỏng dần
- Sàn chậu và một số nhóm cơ tương trợ niệu đạo, bàng quang yếu đi
- mặt khác, nồng độ estrogen thấp cũng khiến phái đẹp dễ mắc viêm đường tiết niệu hoặc viêm âm đạo.
6. Loãng xương
Nguy cơ bị bệnh loãng xương ở phái yếu thường tăng theo tuổi tác, nhất là tại giai đoạn tiền tắt kinh và hết kinh. Trong thời kỳ tiền hết kinh, xương trở nên mỏng hơn và dễ gãy. Những phái yếu có khả năng gặp khó khăn trong những hoạt động liên tiếp như đứng thẳng, đi lại và uốn cong vùng eo lưng.
Loãng xương tiền mãn kinh thường không có biểu hiện hay bất kể dấu hiệu sự liên quan nào. Tuy vậy, tình trạng này bị chiều hướng gây ra khó khăn cho một số hoạt động tại xương cột sống, cổ tay, vai, xương chậu và hông. Bên cạnh đó, chị em thường dễ mắc gãy xương, nứt hoặc chấn thương xương hơn bình thường.
một số phụ nữ dễ bị loãng xương tiền hết kinh có nguy cơ bao gồm:
- mắc tiền sử gia đình mắc bệnh loãng xương, nhất là loãng xương tiền hết kinh
- nhiễm tiền sử rối loàn ăn sử dụng, ví như chán ăn hoặc mang hội chứng cuồng ăn
- Tiền sử bị một số căn bệnh lý bất thường bao gồm bệnh thận, bệnh tuyến giáp, bệnh celiac và rối loàn mô liên kết
- Rối loàn kinh nguyệt kéo dài trong suốt hơn 12 tháng
- Thiếu hoạt động, tập thể dục hay tập dượt quá sức
- Nghiện thuốc lá hoặc hút thuốc trong một giai đoạn dài
- Không nhận đầy đủ lượng canxi
- dùng những chủng thuốc bao gồm steroid, thuốc hóa chữa trị và thuốc chống loãng xương
- Cân trầm trọng dưới 50 kg
7. Đổi thay thèm muốn dục tình
Trong giai đoạn tiền tắt kinh, chị em thường ít hoặc không nhiễm ham muốn dục tình. Song, ở một số nữ giới lây đời sống tình dục hạnh phúc, thỏa mãn, chiều hướng dục tình có thể kéo dài sau khi mãn kinh.
ở thời kỳ tiền tắt kinh, đa số phái yếu đều trải qua những cơn bốc hỏa, mất ngủ, khô âm đạo và thay đổi tâm trạng. Các điều kiện này góp phần làm thay đổi thèm muốn dục tình trong thời kỳ này.
nữ giới tiền hết kinh thường ít hoặc không mắc ham muốn tình dục
phương pháp giảm mệt mỏi trong thời kỳ tiền mãn kinh
Nếu các triệu chứng tiền hết kinh nguy hại, bạn nên đến phòng khám nhằm được phát hiện và giải đáp thích hợp. Tùy vào độ tuổi, một số thắc mắc gặp nên, thầy thuốc chuyên khoa có nguy cơ kiểm tra nồng độ hormone và đề nghị các biện pháp xử lý hợp lý.
mệt mỏi tiền mãn kinh là một câu hỏi phổ biến và có khả năng gây nên ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Để cải thiện tình trạng này, bạn có khả năng tham khảo những phương pháp như:
1. Sử dụng thuốc
các kiểu thuốc được sử dụng trong giai đoạn tiền tắt kinh thường để mục đích giảm thiểu cấp độ nghiêm trọng của những biểu hiện và giúp cho nữ giới cảm giác dễ chịu hơn. Căn cứ vào hiện tượng sức khỏe, bác sĩ chuyên khoa có khả năng chỉ dẫn các phương pháp tăng cường như:
sử dụng thuốc nâng cao một số hiện tượng tiền mãn kinh theo hướng dẫn của thầy thuốc chuyên khoa tay nghề
- phương pháp hormone có khả năng tăng cường các cơn bốc hỏa tiền tắt kinh và ngừa phòng hiện tượng đổ mồ hôi đêm.
- Estrogen âm đạo có thể cải thiện hiện tượng khô âm đạo, hạn chế hiện tượng khô, đau rát và tăng cường ham muốn dục tình.
- Thuốc chống trầm cảm được áp dụng để tái hấp thụ serotonin có chọn lọc nhằm phòng ngừa những cơn bốc hỏa, cải thiện tâm cảnh, chống trầm cảm và hạn chế rối loạn tâm cảnh.
- Gabapentin tâm thần được sử dụng nhằm chữa bệnh những cơn co giật, nhưng thuốc cũng có khả năng tránh một số cơn bốc hỏa tiền tắt kinh. Thuốc thường được chỉ dẫn ở một số nữ chẳng thể sử dụng estrogen hoặc không cần áp dụng thuốc chống trầm cảm.
Trao đổi với chuyên gia chuyên khoa trước khi áp dụng thuốc để cải thiện sức khỏe phái nữ tiền tắt kinh. Mặt khác, cân nhắc giữa ích lợi và rủi ro của thuốc để ngăn ngừa những tác dụng phụ không xin muốn.
2. Phương pháp tăng cường tại nhà
Bên cạnh các chủng thuốc, phái nữ tiền tắt kinh có nguy cơ nâng cao những biểu hiện vì biện pháp thay đổi lối sống và cải thiện sức khỏe khi thân thể lão hóa. Tham khảo các cách chăm sóc sức khỏe chị em tiền hết kinh ở nhà như:
- Sử chất bôi trơn âm đạo gốc nước, không chứa glycerin để làm dịu âm đạo, hạn chế tình trạng khô và viêm âm đạo. Duy trì những quan hệ dục tình sử dụng biện pháp bảo vệ cũng là một phương pháp kết quả để cải thiện lưu lượng máu đến âm đạo và hạn chế khô rát.
- chế độ ăn uống sử dụng biện pháp an toàn, ít chất béo, giàu canxi, trái cây, rau và ngũ cốc nhằm tăng cường sức khỏe và khuyên vệ sức khỏe tiền hết kinh. Bên cạnh đó, tránh dùng rượu và caffeine để hạn chế một số cơn bốc hỏa.
- liên tiếp tập thể dục, vận động thể chất nhằm ngăn ngừa tăng cân, tăng cường giấc ngủ và gia tăng tâm cảnh của bạn. Cố gắng tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày và hầu hết một số ngày trong tuần để làm giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương ở phái nữ lớn tuổi.
- Ngủ đủ giấc và ngủ theo một lịch trình cố định kể cả cuối tuần và ngày nghỉ. Phòng ngừa sử dụng caffeine để đề phòng hiện tượng khó ngủ và tránh sử dụng lớn ngủ để phòng ngừa rối loàn giấc ngủ.
- thực hiện một số công nghệ làm giảm lo lắng như thiền định hay yoga để tương tác thư giãn và cải thiện sức khỏe.
chế độ sinh hoạt nâng cao sức khỏe chị em tiền mãn kinh
thay đổi chế độ ăn uống có khả năng tăng cường chất lượng cuộc sống, giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe ở phái đẹp tiền mãn kinh.
đổi thay khẩu phần ăn uống có nguy cơ hỗ trợ nâng cao những triệu chứng tiền mãn kinh
các chất dinh dưỡng cần bổ sung:
- Chất đạm: Trong giai đoạn tiền tắt kinh thân thể trải tới cao thay đổi, do thế nên cao chất đạm nhằm tăng cường khối lượng cơ bắp, điều chỉnh sự thèm ăn và lượng đường trong máu. Các chất đạm dùng biện pháp an toàn thường bao gồm đậu, thịt gà, cá hồi, trứng và sữa chua.
- Axit béo omega 3: Axit béo omega 3 có nguy cơ hỗ trợ giảm viêm, nâng cao tâm trạng, giảm trầm cảm và giảm thiểu một số cơn bốc hỏa khó chịu. Bạn có nguy cơ bổ sung omega 3 vì dầu hạt lanh và các chủng cá nước lã. Ngoài ra, trao đổi với bác sỹ về một số căn dầu cá bổ sung nếu cần phải.
- Chất xơ: Chất xơ là một chất nhất thiết trong giai đoạn tiền hết kinh, tương trợ giảm cân và phòng tránh mắc các bệnh mối quan hệ đến lão hóa như bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Trái cây và rau quả tươi là một mầm chất xơ thích hợp, sử dụng biện pháp bảo vệ và an toàn.
- Canxi: Khi cơ thể già đi, nguy cơ loãng xương gia tăng. Bởi vậy bổ sung đầy đủ lượng canxi nhất thiết có khả năng phòng tránh loãng xương và giảm những chấn thương. Ngoài ra, vitamin D cũng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chị em tiền mãn kinh. Trao đổi với chuyên gia chuyên khoa về lượng canxi và vitamin D cần phải cho sức khỏe xương khớp.
một số điều nên tránh trong chế độ dinh dưỡng:
Không phải mọi những kiểu thức ăn đều tốt cho sức khỏe phái nữ tiền mãn kinh. Một số chất béo bão hòa từ làm thịt và một số sản phẩm từ sữa có khả năng làm tăng nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Bởi thế, nữ giới tiền hết kinh có nguy cơ dùng những chất béo từ thực vật.
giảm thiểu lượng carbs tinh luyện như bánh mì trắng, mì ống và một số món nước nhằm làm giảm lượng đường trong máu và ngăn chặn những cơn thèm ăn thường xuyên. Thay thế gạo trắng vì gạo lứt có khả năng là một thói quen ăn dùng thích hợp cho một số phái đẹp lớn tuổi.
mặt khác, giảm thiểu tiêu thụ đường, caffeine và rượu có khả năng ngừa phòng các bệnh lý mạn tính và khuyên vệ sức khỏe phụ nữ tiền tắt kinh.
nữ tiền tắt kinh mắc cao thay đổi về sức khỏe và tâm lý. Đa số các tình huống hiện tượng này có khả năng được tăng cường tại nhà thông qua phương pháp thay đổi lối sống và thói quen ăn uống. Song, nếu một số biểu hiện trở nên nguy hiểm bao gồm rối loàn kinh nguyệt hoặc đổi thay tâm trạng, bạn cần đến cơ sở y tế nhằm được phát hiện và chữa bệnh phù hợp.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét